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Lo
primero que has de tener claro es que quieres dejar
de fumar. Puedes apuntar en un papel los beneficios
que te ha dado el fumar hasta ese momento y en otro
papel escribe los perjuicios obtenidos hasta ese
momento y posiblemente en el futuro. Has de ser
sincero contigo mismo, y verás que los perjucios
son más mayores y más graves que los
beneficios.
Para empezar, debes elegir una fecha para dejarlo,
lo más próxima posible. Entonces puedes
utilizar el tiempo hasta que llegue el día
para desarrollar la voluntad, por ejemplo alargar
cada día más el primer cigarrillo
que uno fuma por la mañana, separar cada
día por más tiempo el espacio entre
un cigarrillo y otro. De este modo empiezas a acostumbrar
a tu cuerpo a ingerir menos nicotina y así
te será más fácil el dejar
de fumar.
Durante el tiempo que dura el proceso de abandono,
ayúdate con la toma de líquidos abundantes,
especialmente toma frutas, verduras, ensaladas,
zumos,ya que te ayudarán a eliminar los tóxicos
que comienzan a salir rápido cuando uno deja
el tabaco.
Hacer deporte te ayudará a olvidarte del
tabaco y a oxigenar tus pulmones.
Si entran muchas ganas de fumar, relájate,
espera a que pase un minuto en tu reloj, respira
hondo, trata de distraerte, bebe agua, date un baño
caliente, recuerda los motivos para dejar el tabaco.
Después de dejar no permitas que fumen en
tu casa o a tu lado. Explica a la gente que es muy
importante para tí que te hagan ese favor.
Hay algunas cosas que deberías evitar los
primeros días ya que te van a dar ganas de
fumar:
- El café
- El alcohol
- Las reuniones sociales
con fumadores
- Puedes extrañar
tener un objeto en la mano; usa una lapicera
- La sobremesa: levántate
a caminar o lávate los dientes
- Ir a tomar café
con un amigo que fume
- Sentirse triste
o deprimido
- Mirar a otro fumar
- Hablar por teléfono
- Leer
Una de las trampas que nos ponemos para volver a
fumar es "uno solo no me puede hacer nada".
Ten en cuenta que en tabaquismo 1 es igual a 20.
Para las personas que tenemos adicción al
tabaco no hay forma de controlar las cosas para
fumar sólo uno. La fantasía del yo
lo puedo controlar es fatal para cualquier adicto.
Así que piensa que si caes en la tentación
de fumar uno solo, tendrás un 99% de posibilidades
de volver a fumar como antes.
En situaciones de tensión la mayoría
de los fumadores tienden a buscar un cigarrillo
para relajarse. Los disgustos y malos tragos de
la vida son difíciles de controlar. Pero
si tiene la mala suerte de que algo de esto pase,
trate de buscar ayuda de otras personas. Trata de
pensar en no tirar por la borda lo que has logrado
hasta ahora. Piensa que si vuelves a fumar vas a
tener un problema más que hasta ahora habías
controlado.
¿Qué
pasa si recaes? Empieza de nuevo.
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Consejos para dejar
de fumar